Terjebak sudah

 Beberapa hari sebelum saya berangkat ke KL untuk trip umrah hari tu, saya ada buat strength training, atau latihan kekuatan atau angkat beban.

Saya dah fed-up sebenarnya, sebab berat saya statik lama, dok 60 kg hingga 62 kg. Tak turun-turun pun. Jadi, saya tahu yang saya kena ubah cara senaman saya. Saya pun mula la strength training di rumah.

Saya buat senaman menggunakan kettlebell yang ada di rumah, beratnya 4 kg. 

Saya ikut senaman seperti dalam gambar di atas. Sakit badan juga la. Lepas tu saya pun berangkat trip umrah. Berat sebelum berangkat, 61 kg.

Semasa di Mekah, hotel kami duduk tu, ada mesin timbang berat. Kakak-kakak dok timbang bagasi masing-masing, saya timbang berat saya, 58.5 kg! Bapak, happy giler saya waktu tu. Patut badan rasa ringan je. Tapi dekat sana, memang banyak berjalan pun. 

Hilang 2.5 kg bagi saya, banyak juga la, memandangkan saya tak control sugar intake. Aiskrim saya makan, nasi saya makan, roti dan processed food macam pizza pun saya makan. 

Balik umrah, saya timbang di rumah, masih sama, 58.5 kg. Wow, rasa gembira di hati, sebab akhirnya setelah berkurun lama mencuba, berat saya di paras bawah 60 kg. Yay!

Tapi tak lama la ye, sebab selera makan yang membuak-buak nak nak sebelum puasa ni, semalam  saya timbang, 60.5 kg. Erk!

Oh, saya ada beli kettlebell baru dari shopee. 

 

Berat, 8 kg. 

Saya rasa, ada benarnya apa yang saya baca. Jika berat kita plateau (statik, walaupun ada bersenam dan diet) maka kita kena ubah senaman kita. Buat sesuatu yang intensity lebih tinggi. 

Lagi satu saya baca, kalau tak nak buat senaman berintensity tinggi, boleh puasa. 

Sedikit sebanyak, saya ada terjangkit dari anak kedua, Hafizan, yang kini serius menjaga badannya. Hafizan juga buat weight lifting dan jaga pemakanan. 

Bukan saya saja beli, suami pun beli juga. Dia pun terjangkit sama.

Dua keping weight plates, berat 5kg setiap satu. Dekat rumah sudah ada barbell, jadi boleh tambah berat barbell.

Muat, bila masukkan pada barbell di rumah. Jadi, total berat barbell ini sekarang adalah 21kg (10.5 di setiap kiri dan kanan). Setakat ni, tak nampak lagi suami angkat barbell ni. Hafizan ada angkat masa dia cuti hari tu. Rumah kami ni dah macam gym dah. 

Jadi, inilah senaman saya sekarang. Di rumah, minimum 30 minit. Saya selang seli, set pertama guna kettlebell 4kg, dan set berikutnya, guna 8kg. Atas yoga mat tu, ada kesan basah, itu peluh saya, menitik-nitik, lagi-lagi bila guna yang 8kg. 

Dah tua-tua, over 45 years old, kenapa sekarang baru mula strength training?

• Sebab bila umur 40 hingga 60 tahun, badan kita akan mula hilang otot sebanyak 3 peratus setiap tahun. Pergerakan kita ada kemungkinan makin terbatas apabila tua nanti. Jadi, fokus untuk bina otot mulai sekarang. Kalau tak mula hari ini, bila lagi..

• Kalau kita tak buat strength training untuk bina otot, ia akan ganggu metabolisme kita.

• Kalau kita bina otot, ia bantu kawal seimbang tahap gula darah dan lipid.

• Kalau jisim otot bertambah, tubuh kita akan aktif bakar lemak, walaupun kita dalam keadaan rehat.

• Kalau otot banyak dalam badan, tiada masalah naik turun tangga. Duduk dan bangun pun senang.

• Metabolisme badan lebih tinggi. Berat badan terkawal.

• Kekuatan otot beri impak pada kesihatan mental kita. Makin padu kekuatan otot, makin tinggi paras hormon cytokines dan myokines (hormon pelindung dari depression).

• Orang yang aktif bersenam, nampak lebih awet muda. 

* Sumber: Doktor Rizal Abu Bakar 

Ok. Saya buat strength training ni, niat untuk sihat. Supaya tiada masalah untuk solat. Kalau berat makin turun tu, Alhamdulilah. 

Sebelum ni, saya ada masalah sakit di bahagian bahu. Bila saya nak tengok benda di belakang, saya kena toleh sekali dengan badan-badan kena pusing sekali. Sejak saya buat strength training ni, sakit bahu saya sudah hilang. Malah, saya boleh tergantung di monkey bar tu, selama 30 saat. Sikit-sikit la ye, kita kuatkan otot lengan. 

Saya bersenam ni, selang sehari. Seminggu, 3 atau 4 kali. Alternate days. Hari ni saya workout, esoknya, saya rehat. Alhamdulillah atas nikmat sihat.

Orait. Jumpa lagi. 💗