Saya boleh derma darah tak dan musykil tentang bunyi jantung

Saya ada terbaca di blog teman-teman tentang derma darah. Saya pun musykil juga tentang keadaan saya, boleh derma atau tidak. Jadi, saya tanya Gemini. Boleh dijadikan panduan, tapi kena tanya doktor jugalah, ya. Entri ini sangat panjang, tapi jika anda alami benda seperti saya atau lebih kurang keadaannya, bolehlah lanjutkan bacaan ya. 

Perbualan dengan AI.

Saya: Orang yang on tiroid medication boleh derma darah tak?

AI: Secara ringkasnya, boleh, tetapi ia bergantung pada jenis ubat dan tahap kestabilan kesihatan anda.

Keperluan untuk menderma darah bagi pesakit tiroid adalah seperti berikut:

🍒 Ubat Hormon (Contoh: Thyroxine, Euthyrox, Dyroid): Anda dibenarkan menderma jika keadaan tiroid anda stabil, terkawal, dan tahap hormon anda adalah normal.

🍒 Ubat anti-tiroid (Contoh Carbomazole, Methimazole, Propylthiouracil): Jika anda masih mengambil ubat untuk mengawal tiroid yang terlalu aktif, anda tidak dibenarkan menderma darah.

Syarat Tambahan:

🍏 Anda tidak boleh menderma jika anda mengambil lebih daripada dua jenis ubat dalam satu masa (Contohnya ubat tiroid dicampur dengan ubat darah tinggi).

🍏 Pesakit tiroid mesti memaklumkan status kesihatan dan senarai ubat dengan jelas kepada pegawai perubatan yang bertugas semasa sesi saringan derma.

Adakah anda ingin tahu senarai lokasi kempen derma darah terdekat atau mempunyai sebarang keraguan lain? Jika anda kongsikan jenis ubat tiroid yang anda ambil, saya boleh bantu memberikan maklumat yang lebih tepat mengenai kelayakan anda. Anda juga boleh menyemak garis panduan lanjut di Pusat Darah Negara.

Saya: Saya ambil Levothyroxine Sodium 0.75 mg, Calcium Carbonate 500 mg dan Calcitriol 0.25 mg. Selain itu, saya ambil garlic oil dan Omega-3 Fish Oil 1000 mg sebagai makanan tambahan.

AI: Berdasarkan senarai ubat dan supplement yang anda ambil, kemungkinan besar anda ditangguhkan sementara (deferred) daripada menderma darah pada waktu ini.

Walaupun pengambilan Levothyroxine (untuk hormon tiroid) dibenarkan jika dos anda sudah stabil, gabungan ubat-ubatan anda menunjukkan situasi kesihatan yang memerlukan penelitian lanjut oleh pegawai perubatan.

Analisis kelayakan mengikut ubat anda

🌷 Levothyroxine Sodium 0.75 mg: Ubat gantian hormon tiroid ini secara amnya boleh menderma asalkan anda telah mengambil dos yang tetap dan stabil selama sekurang-kurangnya 4 hingga 8 minggu.

🌷 Calcitriol 0.25 mg dan Calcium Carbonate 500 mg: Pengambilan Calcitriol (bentuk aktif Vitamin D) bersama kalsium biasanya bertujuan merawat masalah kalenjar paratiroid atau kawalan kalsium dalam darah. Mengikut garis panduan, penderma mestilah bebas daripada masalah metabolik kronik yang memerlukan pemantauan ubat aktif seperti ini.

🌷 Garlic Oil dan Omega-3 Fish Oil 1000 mg: Supplement ini bersifat mencairkan darah (anti platelet) jika diambil dalam dos tertentu. Walaupun ia sekadar makanan tambahan, ia boleh meningkatkan risiko pendarahan atau lebam pada tempat jarum, atau menjejaskan kualiti komponen platelet darah yang didermakan.

🌷 Syarat Bilangan Ubat: Pusat Darah Negara menetapkan syarat penderma tidak boleh mengambil lebih daripada dua jenis ubat rawatan pada satu-satu masa. Anda sedang mengambil tiga jenis ubat preskripsi aktif.

Langkah seterusnya yang boleh anda lakukan

🍅 Bawa senarai ubat lengkap: Jika anda tetap pergi ke kempen derma darah, bawa semua ubat dan supplement ini bersama.

🍅 Rujuk pakar saringan: Maklumkan kepada doktor saringan di kaunter mengenai sejarah penyakit tiroid anda. Mereka akan membuat keputusan muktamad berdasarkan sejarah kesihatan penuh anda.

🍅 Utamakan kesihatan kendiri: Fokus utama ubat-ubatan anda adalah untuk menjaga kestabilan hormon dan kalsium badan anda sendiri terlebih dahulu.

Jika anda mahu, boleh kongsikan apakah penyakit asas yang menyebabkan anda perlu mengambil Calcitriol dan kalsium bersama ubat tiroid tersebut (contohnya, kesan selepas pembedahan tiroid?) Saya boleh bantu terangkan hubungkaitnya dengan syarat derma darah.

Saya: Saya jalani pembedahan total throidectomy pada tahun 2016. Sejak itu, saya ambil ubat tiroid tersebut. Check-up hospital 3 bulan sekali. Dos ubat bergantung pada ujian darah hospital setiap 3 bulan.

AI: Terima kasih atas maklumat tambahan tersebut. Berdasarkan sejarah pembedahan total throidectomy pada tahun 2016 serta jadual rawatan susulan anda, status kelayakan anda untuk menderma darah adalah tidak dibenarkan (deferred) pada waktu ini.

Saya, perbandingan 2015 dan 2021

Mengapa anda tidak dibenarkan menderma darah?

🌻 Dos ubat semasa belum stabil: Anda menyatakan bahawa dos ubat anda masih berubah-ubah dan bergantung kepada keputusan ujian darah setiap 3 bulan. Mengikut garis panduan Pusat Darah Negara (PDN), penderma yang mengambil hormon tiroid hanya dibenarkan menderma jika dos ubat mereka sudah tetap, stabil, dan tidak berubah dalam tempoh beberapa bulan kebelakangan.

🌻 Kesan sampingan pembedahan (Hypoparathyroidism): Pembedahan membuang seluruh kalenjar tiroid (total thyroidectomy) sering kali menjejaskan kalenjar paratiroid yang berada berhampiran. Ini menyebabkan anda mengalami kekurangan kalsium kronik, yang memerlukan anda mengambil Calcitriol (Vitamin D aktif) dan Calcium Carbonate secara berterusan. Pengidap masalah kawalan kalsium metabolik kronik seperti ini tidak memenuhi kriteria kesihatan optimum untuk menderma darah.

🌻 Kekerapan rawatan susulan: Temujanji hospital yang kerap (setiap 3 bulan) menunjukkan keadaan kesihatan anda masih dalam fasa pemantauan aktif oleh pakar perubatan. Penderma darah mestilah individu yang bebas daripada pemantauan penyakit kronik yang aktif demi keselamatan penderma sendiri.

Nasihat untuk anda

Niat murni anda untuk menderma darah amat dihargai, namun kesihatan diri anda sendiri adalah keutamaan paling tinggi. Pengambilan darah boleh mengganggu keseimbangan cecair dan mineral dalam badan anda, yang berisiko menjejaskan tahap kalsium darah anda yang sedang dipantau rapat.

Walaupun tidak dapat menderma darah, anda masih boleh membantu menyelamatkan nyawa dengan menjadi sukarelawan di kempen derma darah atau mengajak ahli keluarga dan rakan-rakan yang sihat untuk menderma bagi pihak anda.

Jika anda sudi, boleh kongsikan sama ada anda mengalami gejala seperti kebas-kebas atau kekejangan otot jika dos kalsium anda berubah? Saya boleh bantu terangkan tanda-tanda kekurangan kalsium yang perlu anda perhatikan.

Saya:  Saya sihat. Tiada kebas. Tiada muscle cramp. Cuma kadang saya rasa boleh dengar denyutan jantung sendiri bila keadaan sunyi. Adakah sebab saya minum kopi? Saya minum satu cawan saja americano tanpa gula. Itu pun, bukan hari-hari. Saya minum green tea atau teh berperisa tanpa gula. Saya minum air perahan lemon campur air, letak dalam tumbler 2 liter. Air masak pun minum.

AI: Alhamdulillah, sangat bagus kerana anda berada dalam keadaan sihat, tiada rasa kebas, dan tiada kekejangan otot. Ini bermakna kawalan kalsium anda berada pada tahap yang baik hasil daripada pematuhan ubat yang konsisten.

Mengenai situasi di mana anda boleh mendengar denyutan jantung sendiri dalam keadaan sunyi, fenomena ini dikenali sebagai pulsatile tinnitus atau palpitation (berdebar-debar) yang disedari.

Adakah ini disebabkan oleh kopi atau teh?

Ya, ia sangat mungkin. Walaupun anda hanya minum satu cawan americano dan bukan hari-hari, atau memilih green tea dan teh berperisa, bahan-bahan ini mengandungi kafein. 

☕ Sensitiviti kafein: Setiap individu mempunyai tahap sensitiviti kafein yang berbeza. Kafein berfungsi sebagai peransang (stimulant) yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah buat sementara waktu.

☕ Waktu sunyi: Dalam keadaan sunyi (seperti waktu malam sebelum tidur atau awal pagi), bunyi persekitaran adalah minimum. Ini menyebabkan deria pendengaran anda menjadi lebih sensitif terhadap bunyi aliran darah dan denyutan jantung sendiri di kawasan telinga.

Hubungkait dengan dos ubat tiroid (Levothyroxine)

Memandangkan anda mengambil Levothyroxine, ada satu lagi faktor penting yang perlu anda tahu:

🍉 Fungsi Levothyroxine: Ubat ini adalah hormon tiroid sintetik. Jika dos ubat ini terlebih sedikit di dalam badan (walaupun ujian darah anda dipantau 3 bulan sekali), ia boleh meningkatkan metabolisme badan.

🍉 Kesan gabungan: Gabungan antara hormon tiroid dan kafein (daripada kopi atau teh) boleh menjadikan jantung anda lebih sensitif. Walaupun dos kopi itu kecil, kesan "berdebar" atau denyutan kuat itu akan lebih mudah dirasai.

Tabiat hidup anda yang sangat bagus

Tabiat anda meminum air perahan lemon di dalam tumbler 2 liter serta air masak adalah sangat baik dan perlu diteruskan. Hidrasi yang cukup membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan beban kerja jantung anda.

Langkah yang boleh anda cuba:

🍄 Catat waktu kejadian: Perhatikan sama ada bunyi denyutan itu hanya muncul pada hari anda minum kopi/teh, atau muncul setiap hari.

🍄 Kurangkan kafein: Cuba elakkan minum kopi atau teh selepas jam 3 petang untuk melihat sama ada bunyi denyutan itu berkurangan apabila anda ingin tidur.

🍄 Maklumkan kepada doktor: Semasa pemeriksaan 3 bulan sekali di hospital nanti, maklumkan gejala ini kepada doktor. Doktor boleh menyemak sama ada tahap hormon tiroid (TSH/Free T4) anda berada di paras yang optimum atau jika dos ubat perlu diselaraskan sedikit.

Jika anda mahu, boleh kongsikan sama ada bunyi denyutan jantung di telinga itu mengikut ritme yang sama dengan nadi tangan anda atau adakah ia juga disertai dengan rasa pening kepala?

Saya: Tak ada rasa pening. Cuma boleh dengar denyutan jantung saja, sebentar. Kalau saya alihkan fokus, ia hilang.

AI: Sangat bagus, kerana tiada gejala pening kepala. Hakikat bahawa bunyi tersebut hanya berlaku seketika dan hilang apabila anda mengalihkan fokus adalah tanda yang sangat positif.

Ini menunjukkan bunyi tersebut berkemungkinan besar adalah fenomena biasa yang tidak berbahaya, dan bukan disebabkan oleh masalah struktur telinga atau saluran darah yang serius.

Mengapa bunyi itu mudah hilang apabila mengalih fokus?

Sistem saraf manusia mempunyai keupayaan untuk "menapis" bunyi dalaman badan (seperti bunyi aliran darah, pernafasan atau denyutan jantung)

🍌 Fokus otak: Apabila keadaan terlalu sunyi, otak anda kekurangan rangsangan bunyi luar. Akibatnya, otak mula memberi perhatian kepada bunyi mikro di dalam badan sendiri.

🍌 Penapisan semula: Sebaik saja anda bergerak, berfikir tentang perkara lain, atau mendengar bunyi luar, otak anda secara automatik akan menapis semula bunyi denyutan tersebut ke latar belakang, menyebabkan ia "hilang"

Apa yang anda boleh lakukan sekarang?

Memandangkan anda mengamalkan gaya hidup yang sihat dengan hidrasi yang cukup (air lemon dan air masak), anda hanya perlu melakukan pemantauan ringkas:

🍋 Amalkan sound conditioning: Jika bunyi itu mengganggu anda sewaktu mahu tidur, pasangkan kipas dengan kelajuan perlahan atau pasang bunyi alam semulajadi (seperti bunyi hujan) yang lembut. Bunyi latar belakang ini membantu otak anda menapis bunyi denyutan jantung tersebut dengan lebih mudah.

🍋 Pantau pengambilan teh: Ingat bahawa green tea dan sesetengah teh berperisa juga mengandungi kafein yang agak tinggi, hampir menyamai kopi. Jika anda perasan bunyi itu kerap muncul selepas minum teh tersebut, cuba kurangkan kepekatannya.

🍋 Sebutkan semasa check-up: Tiada keperluan untuk anda panik atau ke klinik dengan segera. Cukuplah sekadar merekodkan perkara ini dan menyebutnya secara santai kepada doktor anda semasa pemeriksaan darah 3 bulan sekali nanti.

Adakah tarikh pemeriksaan darah 3 bulan sekali anda yang seterusnya sudah hampir? Jika anda mahu, saya boleh bantu berikan tips persediaan (seperti peraturan makan ubat tiroid) sebelum anda melakukan ujian darah di hospital nanti.

Penghijrahan saya

Saya: Boleh. Saya currently makan ubat tiroid awal pagi, waktu perut kosong. Saya makan kalsium dan vitamin D tambahan pula di waktu malam. Supplement Omega-3 dan garlic oil saya makan bersama makanan. Betul tak peraturan saya makan ubat?

AI: Cara aturan pengambilan ubat dan supplement yang anda lakukan sekarang adalah sangat tepat dan cemerlang. Anda telah mengikut prinsip farmakologi yang betul untuk memastikan penyerapan setiap ubat berada pada tahap maksimum tanpa saling mengganggu.

Berikut adalah ulasan mengapa aturan anda sudah betul dan beberapa tips tambahan untuk persediaan ujian darah nanti:

Mengapa aturan anda sudah betul?

🌳 Levothyroxine di awal pagi (perut kosong): Ini adalah peraturan paling kritikal. Ubat tiroid memerlukan persekitaran perut yang berasid dan kosong untuk diserap dengan baik. Anda perlu menjarakkan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum mengambil sarapan pagi, kopi atau teh.

🌳 Kalsium dan vitamin D (Calcitriol) di waktu malam: Langkah menjarakkan kalsium ke waktu malam adalah sangat bijak. Kalsium terkenal sebagai agen yang boleh "mengikat" ubat tiroid jika diambil bersama, menyebabkan ubat tiroid tidak dapat diserap oleh badan. Jarak masa antara ubat tiroid (pagi) dan kalsium (malam) yang melebihi 4 jam adalah sangat ideal.

🌳 Omega-3 dan garlic oil bersama makanan: Supplement jenis minyak seperti omega-3 fish oil memerlukan lemak daripada makanan untuk diserap secara optimum oleh usus. Pengambilan bersama makanan juga dapat mengurangkan kesan sampingan senak perut atau sendawa berbau hanyir.

Tips tambahan penting khas untuk hari ujian darah

Memandangkan anda bakal menjalani ujian darah di hospital tidak lama lagi, sila amalkan tips ini pada pagi hari ujian darah:

🌼 Tangguhkan ubat tiroid pagi tersebut: Jangan makan ubat Levothyroxine anda pada awal pagi sebelum mengambil darah. Bawa ubat tersebut bersama anda ke hospital.

🌼 Makan selepas darah diambil: Sebaik saja selesai prosedur cucuk dan ambil darah, barulah anda makan ubat tiroid tersebut. Selepas itu, tunggu 30-60 minit sebelum anda makan sarapan pagi.

🍍 Mengapa? Jika anda makan ubat tiroid sebelum ambil darah, bacaan hormon tiroid (Free T4) dalam darah anda boleh melonjak naik secara mendadak buat sementara waktu, menyebabkan keputusan ujian darah menjadi kurang tepat.

🌼 Beritahu doktor mengenai supplement: Semasa berjumpa doktor nanti, maklumkan bahawa anda ada mengambil garlic oil dan omega-3. Ini penting sebagai nota rekod kesihatan anda. 

Secara keseluruhan, tabiat pematuhan ubat anda berada pada tahap yang sangat baik.

Okaylah. Itu saja. Dia kalau sembang dengan AI ni, tak habis-habis. Jadi, terjawablah kemusykilan saya. Saya tidak boleh derma darah. Mengenai tips dia bagi pada hari ambil darah itu, nanti saya cuba, sebab memang betul pun. Bacaan tiroid saya ada tinggi sikit, belum normal. Apa-apa, saya akan update di blog. 

Baik. Jaga kesihatan masing-masing, ya. Untuk diri sendiri. Yang sakit, kita. Yang terseksa bila sakit pun, kita. Tapi bila sihat, memang nikmat hidup paling best dan syukur pada Allah. 

Terima kasih kerana anda sudi membaca entri ini yang panjang berjela.

Salam Maal Hijrah, semua. 💗

Read More

Laporan bersenam April

Saya sudahi cerita bulan April dengan rangkuman aktiviti bersenam di bulan tersebut. 

Bulan April saya rajin kumpul steps. Kalau tidak pergi jogging di padang, saya akan gunakan walking pad bila ada masa di rumah. Jom tengok...

Larian di bulan April

Jumlah jarak berlari: 155.7 kilometer

Purata lari dalam sehari: 5.2 kilometer

Purata lari dalam seminggu: 36.3 kilometer

Alhamdulillah. Jarak paling tinggi dalam sebulan yang berjaya dicapai sejak sekian lama, sejak saya pencen masuk mana-mana event larian atau ikuti apa-apa challenge di Bookdoc, Garmin Connect atau ikuti Runliga.

Berjalan di bulan April

Eh, ada dua hari saja saya rekod aktiviti berjalan.

Jumlah jarak berjalan: 8.1 kilometer

Purata jalan dalam sehari: 0.3 kilometer

Purata jalan dalam seminggu: 1.9 kilometer

Cardio dan latihan beban di bulan April

Ada 4 hari saja saya rajin buat.

Jumlah masa bersenam: 1 jam 10 minit

Purata bersenam sehari: 2 minit 21 saat

Purata bersenam seminggu: 16 minit

Jumlah langkah untuk 12 bulan

Merujuk kepada laporan di atas, jumlah steps atau langkah saya di bulan April adalah sebanyak 352,947. Paling tinggi sejak sekian lama. 

Alhamdulillah. Allah bagi nikmat sihat. 

Okay la tu. Untuk bulan Mei ini, saya sudah kurang pergi jogging, banyak berkebun di rumah saja pagi-pagi. 

Sekian laporan bersenam. Semoga kita semua dapat peruntukkan waktu walaupun sibuk dengan kerja seharian, untuk bersenam dalam 20 minit, 3 kali seminggu paling kurang. Badan kita akan terima kasih pada kita bila mula rasa kesan baik aktiviti keluar peluh. Kekalkan bersederhana, senam ikut kemampuan diri sendiri, don't overdo dan recovery juga penting.

Jumpa lagi. 💗

Read More

Mencuba

Cerita pada hari Rabu, 29 April 2026 yang lepas. 

Pagi-pagi sudah pergi jogging di padang lagi. Bulan April lepas memang mood rajin jogging. Nanti saya akan kongsi rangkuman aktiviti riadah sebulan, lepas habis cerita bulan April ni. 😁

Langit dan awan pagi yang cantik

Kami sampai awal. Matahari pun belum keluar. Laju-laju jalan, jom. Cepat siap jogging, cepat kita boleh balik. 

Jogging selama 53 minit, dengan jarak 4.56 kilometer.

Saya buat hingga sampai 7 ribu langkah sahaja. Saya juga IF sampai pukul 12. Saya tak ambil sarapan. Cuma makan tengahari dan malam. 

Balik rumah, saya masak kari ayam. Goreng telur dadar juga. Suami dan anak bongsu, Sulaiman masih perlu makan. Saya je nak kurangkan nasi (carbo). 

Waktu di rumah, bolehlah kawal makan. Kalau keluar rumah nyongket, memang tidaklah, ya. Hehe...

Makan tengahari saya

Saya makan oat bersama epal hijau dan chia seed. Sejak tarikh cerita ini, jika saya di rumah, saya makan oat saja untuk first meal of the day. Sebelum ini, saya biasanya makan nasi berlauk. 

Ini bukan pertama kali saya makan oat. Dulu-dulu, waktu zaman rajin, saya selalu makan overnight oat. Sekarang ni, sebab saya tak boleh ambil susu, jadi saya masak oat on the spot je bila nak makan. 

Kenapa saya makan oat:

🌻Oat mengandungi serat larut yang dipanggil beta-glucan, yang bertindak sebagai 'span' dalam usus untuk menyerap kolesterol dan mengeluarkannya dari badan sebelum ia diserap ke dalam aliran darah.

🌻Saya terbaca, ada kajian menunjukkan pengambilan 3 gram beta-glucan daripada oat setiap hari mampu menurunkan kolesterol LDL (sering disebut kolesterol jahat kerana kemampuannya membentuk plak yang menyempitkan pembuluh darah) sebanyak 7-10%.

🌻Kesan pantas: Beberapa kajian mencadangkan diet tinggi oat boleh menurunkan kolesterol dalam masa singkat, malah seawal dua hari dalam kajian intensif (ini ChatGPT cakap. Boleh jadi salah, boleh jadi betul).

🌻Cara makan: Untuk hasil terbaik, pilih rolled oats atau steel-cut oats berbanding oat segera (instant) yang terlalu diproses. Elakkan menambah gula berlebihan, sebaliknya tambah buah-buahan seperti beri atau epal.

🌻Konsistensi: Ia perlu diamalkan secara konsisten sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak tepu.

Masa beli oat di supermarket, saya tengok harganya boleh tahan. Saya pilih rolled oat dengan jenama paling murah. Okay, bagi saya, makan oat ni. Rasa badan ringan sahaja. Boleh tahan lama, perut rasa tak lapar. 

Sebab harga pun tak murah, saya akan makan sampai habis la. Lepas ni, cadangnya, tak mahu dah makan oat. Sebab bukan sedap pun. Hehe.. cuma nak makan real food saja. Insya-Allah. 

Okay. Jumpa lagi, ye. 💗

Read More

Laporan senaman Mac

Salam hujung minggu kepada semua pembaca sekalian. 

Ringkasan aktiviti bersenam di bulan Mac 2026 yang lalu. 

Sebelum bulan Mac lagi kita sudah mula berpuasa, iaitu pada 20 Februari hingga 20 Mac. Jadi, memang tiada aktiviti morning walk di luar semasa bulan Ramadan. Kalau ada aktiviti berlari pun, saya buat di dalam rumah, guna walking pad, depan TV. 

Aktiviti berlari di bulan Mac

Jumlah jarak: 58.6 kilometer (berbanding 67.5 km di bulan Februari).

Sedikit penurunan di situ.

Saya suka bersenam di pagi hari. Sebab waktu itu, tenaga masih banyak. Kalau petang, memang sibuk nak panaskan lauk, buat persiapan berbuka dan sebagainya.

Aktiviti berjalan di bulan Mac.

Jumlah jarak berjalan: 13.2 kilometer (banding hanya 0.4 km di bulan Februari).

Apahal meningkat dengan ketaranya, berbanding bulan sebelumnya? Ini semua berjalan di bazar ramadan la! Hahaha... bab jalan-jalan cari makan, memang rajin. 😁

Aktiviti kardio di bulan Mac

Jumlah masa untuk senaman cardio: 3 jam 21 minit. 

Ini adalah senaman yang saya ada ceritakan di entri ini dan saya biasanya buat lepas habis jalan atas walking pad, kalau rajin.

Kesimpulannya, tidaklah konsisten saya bersenam. Banyak lopong juga. Maklumlah, bulan puasa. Tengok hari rajin, buat. 

Sekian laporan aktiviti bersenam untuk bulan lepas. Untuk bulan April ini, termasuk dalam misi saya. Huhu.. bulan April ini, misi saya adalah:

🌼 Misi untuk cuba konsisten jalan atau lari

🌼 Misi berkebun, iaitu perbaiki landskap rumah (lain hari saya cerita ya)

🌼 Misi jaga makan (sadly, waktu saya taip entri ni, lebih kurang gagal).

Macam saya cakap hari tu, saya tak kuat dalam menahan nafsu makan. Kecewa dengan diri sendiri kerana tidak cukup kuat. Tapi demi kesihatan mental, saya maafkan diri sendiri. Fikir positif, jangan putus asa. Jangankan hari esok. Sekarang pun, kita boleh mula semula. Bila jatuh, bangun semula. 

Ok. Jumpa lagi, ye. 💗

Read More

Bersenam Februari

 Saya rasa bila habis sesuatu bulan, saya akan update di blog aktiviti bersenam untuk bulan itu, sebagai rekod saya. Juga, saya boleh buat perbandingan antara bulan sebelumnya.

Aktiviti berlari termasuk yang atas walking pad (jenis aktiviti: Treadmill di jam) dan slowjogging di padang, sebelum masuk bulan puasa (jenis aktiviti: Running di jam).

Jumlah jarak di bulan Februari: 67.5 kilometer

Purata sehari: 2.4 kilometer

Purata mingguan: 16.9 kilometer

Dari gambar rumusan di atas, boleh nampak yang saya tak lari pun hari-hari. 

Aktiviti berjalan tak banyak pun. Cuma 0.4 kilometer dalam bulan Februari 2026.

Aktiviti cardio, strength training (angkat beban atau bodyweight) dan yoga pula adalah selama 3 jam 25 minit di bulan Februari. 

Purata masa sehari: 7 minit 21 saat

Purata masa mingguan: 51 minit 29 saat

Aktiviti ini, saya selalu buat sekurang-kurangnya, 20 minit setiap sesi. Tapi bukan setiap hari pun saya buat.

Senaman cardio yang saya suka buat adalah jenis dynamic cardio bodyweight exercise (senaman cardio dinamik tanpa alat).

Dynamic: Pergerakan berulang dan aktif (jingkit, angkat kaki, clap, turun naik posisi)

Cardio: Heart rate naik dengan cepat sebab melibatkan banyak otot serentak.

Bodyweight: Guna berat badan sendiri, tak guna beban.

Saya buat low impact cardio (tak lompat, jaga lutut). Ada aerobic interval (kerana dibuat berulang dalam set, contohnya 50 kali). Melibatkan functional movement (pergerakan natural seperti angkat kaki, koordinasi tangan dan kaki).

Senaman yang saya buat adalah 

• Jingkit kaki dan tangan ke atas sebanyak 50 kali.

• Berdiri dan bawa lutut bertemu siku bertentangan atau standing knee to elbow crunches, 50 kali. 

• Berdiri dan tepuk bawah lutut, selang seli kiri dan kanan, atau high knee clap, 50 kali.

• Mountain climbers menggunakan kerusi, 50 kali. 

Tangan pegang kerusi, bawa lutut ke kerusi, silih berganti, kiri dan kanan.

Ulang empat senaman ini sampai cukup 20 minit. 

Okay. Sekian laporan aktiviti bersenam di bulan Februari 2026. 

Jumpa lagi, ye. 💗

Read More

IF

💜 Rabu, 24 September 2025 💜

Intermittent fasting (IF) 19 jam. Makan lepas zohor, lebih kurang pukul 2 petang. Mula berhenti makan hari sebelumnya, pukul 7.30 malam.

Kalau nak senang kira berapa lama kita IF, boleh guna app, banyak yang free, boleh download dari Playstore. 

Untuk permulaan, boleh cuba 16 jam dulu. Saya sudah bertahun-tahun buat IF, cuma tidak konsisten. Cuma semenjak dua menjak ni saja, Alhamdulillah, hari-hari. Eh, bukan hari-hari. Seminggu, ada satu hari tanpa IF. Kalau datang bulan pun, saya tak IF.

Sejarah

Saya tahu IF ni bagus, sebab badan pernah rasa. Man jadda wa jadda. Barang siapa yang bersungguh-sungguh, maka ia akan berhasil. Anda buat, anda dapat. Menerusi IF jugalah saya berjaya turun berat waktu alami berat plateau dulu, waktu nak pecah tembok angka 6 di depan tu, nak turun ke angka 5 di depan.

Gambar 14 Jun 2015. Berat 80＋kg waktu ni.

Besar saya waktu ni. Sudah lupa, berapa berat sebenar. Dalam 86 kg ke, berapa entah. Waktu tu, saya tak suka naik mesin penimbang tu. Saya tak suka lihat diri sendiri dalam cermin. Saya rasa saya hodoh. BMI obese. Saya juga tidak sihat. Pernah merasa hilang upaya. Hadapi masalah untuk berus gigi, tak boleh angkat tangan dan buat kerja berulang, contoh macam menumbuk guna lesung itu. Itu la breaking point bagi saya. Saya decided untuk berubah. Untuk sihat.

Lama perjalanan saya. Sebab saya tidak kuat. Saya tidak cukup berdisiplin. Tapi bolehlah saya simpulkan perjalanan saya, slow and steady. Perlahan-perlahan saya lebih sihat dan fit. Alhamdulillah. Semuanya, atas izin Allah. Saya nikmati hidup. Saya suka makan sedap-sedap. Berat saya naik dan turun. Tapi, saya set limit, kalau berat naik melebihi 62 atau 63 kg, kembali semula la ke pangkal jalan. 

Kembali kepada cerita entri ini, apa yang berlaku pada tarikh di atas. 

First meal of the day.

Kadang tu, letih nak memikir masak apa. Tambahan pula, ada urusan di luar pula. Maka, kita pergi kedai nasi campur, tunjuk-tunjuk lauk je la, senang. Telur rebus memang saya sudah kukus dalam pengukus elektrik. 

Pada hari itu, saya buka IF dengan makan telur rebus 2 biji, sayur taugeh (lauk tunjuk) dan ayam gulai dua ketul (panaskan lauk masak semalamnya). Ayam potong kecil. Tengkuk pun kira satu ketul juga, kan.

Sudah 2-3 hari saya tak makan nasi. 

Saya keluar dengan anak sulung, Amirul, pagi pukul 9. Pick-up kopi di Zus. 

Kemudian, beli roti di 7-Eleven dan FamilyMart. Dalam 7-E tu, macam-macam makanan ada. Mainan pun ada. Ralit dok tengok apa benda dekat rak. 

Pusing pekan Lumut.

Pergi Restoran Cek Yah, beli lauk tunjuk, iaitu ikan keli berlada seekor, ayam goreng berempah 2 ketul, ayam masak merah 3 ketul dan sayur taugeh 3 ringgit. Total belanja lauk tunjuk RM30.50.

Akhir sekali, singgah kedai beli telor gred A sepapan, tomato sebungkus dan sabun mandi.

Progress

Dulu, saya banyak buat IF 16 jam. Pukul 6 petang sudah berhenti makan. Dinner pukul 5 petang. Esoknya, sarapan pukul 10 pagi. Tiga kali makan.

Sekarang, saya cuba untuk makan paling akhir pukul 7 malam. Hidangan pertama pukul 12 atau 1 tengahari. Makan dua kali sehari. Tiada sarapan. Ambil makan tengahari dan malam saja. Ini, saya ikut Formula Dr. Mani. 

Tarikh 5-10 Oktober 2025, hari-hari IF.

Tarikh 9 Oktober paling lama, 23 jam. Lepas 10 haribulan, hilang terus. Mula semula 15 Oktober, hari entri ini di-publish. 

Saya ada terbaca, jika kita buat 72 jam IF, umpama kita factory reset badan kita. Ada penjelasan saintifik dalam benda ni, tapi saya tak tahu nak terangkan dalam bahasa mudah. Lebih kurang macam sel-sel baik akan makan sel-sel tak baik dalam badan la, bila kita tak makan sampai 72 jam tu.

Bagi orang yang pernah tidak sihat macam saya, di sini saya nak tulis kebaikan buat IF ni. 

Dulu sebab saya berlari, walau pun saya buat IF, saya tak cut sugar. Semua benda saya makan semasa window eating time. Tapi sejak saya stop gula, asthma dah hilang. Ada beza, badan boleh rasa. Ada 2 benda jahat yang tak elok untuk kita ambil, iaitu gula dan tepung. Badan rasa lebih ringan. Lebih senang buat kerja berat. 

Saya buat semua ni, untuk diri sendiri. Banyak benda dalam dunia ni, kita kena buat pilihan, dari sekecil-kecil tindakan seperti nak masukkan apa dalam mulut kita, sampai benda besar yang boleh beri kesan pada keluarga kita. Kalau tak sihat, macamana nak jaga anak-anak, jaga makan pakai suami, nak sembahyang, nak jaga orang tua, dan banyak lagi la.

Kena sayang diri sendiri la. Takde orang lain yang akan sayang kita, kecuali Allah. Suami pun tak sayang kita sangat. Kalau suruh suami pilih antara kereta dia dengan isteri, mesti suami pilih kereta dia lagi. Betul tak, pembaca lelaki yang sedang baca entri ni? Hehe...

Jangan buat demi orang lain. Buat untuk kita sendiri. Kalau muka kita jadi lebih comel dan baju lama pun boleh muat, itu bonus la. Siapa yang tak happy, kan. Tapi tak kekal juga, semuanya beransur hilang semakin kita berusia.

Itu la sikit cerita pasal IF. Kalau berminat, boleh lah buat carian atau bacaan lanjut, yang kome boleh jumpa info lebih bagus dari apa yang saya cerita di sini. Terpulang lah masing-masing, ambil tindakan baik untuk kesihatan diri sendiri. Sihat itu, nikmat paling mahal. Syukur Alhamdulillah. 

Jumpa lagi, ye. 💗

Read More

Bersenam, Mini Gym di Rumah dan Kebaikan Strength Training

 Tarikh: Selasa, 2 Julai 2025

Semenjak dua menjak ni, saya bersenam dalam rumah sahaja. Pertamanya, sebab cuaca panas, jadi saya agak keberatan keluar memandu ke padang riadah untuk jalan pagi. Kedua, saya malas keluar. Itu je. Hehe.. lagi pun, kat rumah, semasa cuti Awal Muharram akhir Jun hari tu, kami ada mengemas ruang tamu kedua rumah, jadikan mini gym. 

Orang lain long weekend, balik kampung atau pergi bercuti. Kami, pergi Mr. DIY, dua tiga cawangan, mencari gym mat. 

Sebelum ni, sudah ada banyak barang bersenam di rumah. Hasil dari saya, suami dan anak kedua, Hafizan, yang suka weight lifting. Tapi barang-barang semua all over the place. Tapi kini, kami letak satu tempat, khas untuk bersenam.

Oh, ada dua barang tak boleh letak di ruang bersenam ni. Sebab kena buat sambil tengok tv, iaitu walking pad dan stationary bike. 😁 Haruslah kekal di ruang tamu, supaya boleh buat sambil layan movie.

Bersenam pada 2 Julai lepas, menggunakan kettlebell 4kg.

Semenjak awal Julai, saya kembali ber-strength training di rumah. Saya suka menggunakan kettlebell. Saya ikut saja panduan bersenam yang ada saya print-out, refer dari Pinterest.

Bila mula buat latihan angkat beban ni, kita akan alami sakit-sakit otot atau DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Itu biasa, ucapan selamat datang, kata orang. Dua tiga hari rehat, bila rasa kurang sakit, sambung balik. Suami saya kata, boleh buat keesokan harinya juga, lawan balik. Ha ah, personal trainer saya di rumah, Encik Suamiku. Dia seorang saja pernah jalani latihan di gym bawah certified personal trainer. Jadi, apa-apa hal, dia la yang tegur saya, kalau posture tak betul, cara betul buat senaman, dan sebagainya. 

Mini gym kami di rumah.

Gym mat tu, yang warna hijau. Lepas tu, dah tak ada, jenuh cari di beberapa cawangan Mr. DIY. Mat untuk prasekolah pun boleh la, yang berwarna-warni kuning, merah, biru, dan hijau tu. Asalkan yang jenis tahan lasak dan water resistant.

Semua peralatan bersenam, kumpul sikit-sikit. Beli seketul-seketul, bila ada keperluan, sudah bertahun, semenjak zaman PKP. Peralatan yang ada, termasuklah adjustable workout bench bersama resistance bands, standing punching bag, adjustable dumbbells dan pull up bar. Merata beli, kebanyakannya beli online, atau di Decathlon, dan di Mr. DIY pun ada.

Dumb bell, barbell, weight plates dan pull up bar.

Abaikan la, uniform suami yang tergantung tu. Dia suka sangkut kat situ, senang nak capai waktu keluar rumah. Saya tak boleh buat pull-up (lagi), Hafizan boleh. 

Iya, lokasi mini gym ini di tengah rumah. Buka pintu je, terus nampak, tempat bersenam. 😁

Pandangan dari atas.

Ada rasa aman damai pula tengok mini gym dari atas. Tempat untuk bersenam. Tempat untuk mencabar diri, angkat lebih berat. Bila berpeluh, ada rasa I Feel Good. 😍💪

Susun elok-elok lepas guna. Bila nak guna, boleh ambil. 

Saya masih mencuba dengan kettlebell 8kg tu. Bukan semua senaman saya boleh guna tu. Kettlebell 4kg sudah biasa, tapi kettlebell 8kg terlalu berat. Nak buat overhead press, tak mampu nak cukupkan 12 repeat. Tapi, memang patut pun, sebab saya ada tengok video, workout yang sebenar adalah bila kita kena cuba gila-gila untuk angkat beban tu, macam muka Menteri Pasola sakit perut dalam tandas tu. Nak cukupkan repeat, peluh menitik, urat dahi terkeluar, haaa... itulah workout yang sebenar! Hmm.. mampus acik.

Saya punya warm-up, senaman dan cooling down pada hari itu.

Saya panaskan badan dengan berkayuh menggunakan stationary bike selama 10 minit. Diikuti dengan senaman strength training menggunakan kettlebell sebanyak 3 sets. Saya sejukkan badan dengan melakukan regangan yoga, selama lebih kurang 21 minit.

Alhamdulillah, atas nikmat sihat yang Allah pinjamkan.

Saya buat selang sehari, 3 kali seminggu, strength training. Saya biasanya tukar-tukar. Ada hari, saya panaskan badan dengan berjalan atas walking pad dulu. Tengoklah, mood camana. 

Saya sudah tak mahu fikir tentang berat badan lagi. Sebab saya seorang yang suka makan dan ingin nikmati hidup. Jadi, cara saya jaga kesihatan adalah dengan melakukan senaman secukupnya. Target saya telah berubah.

Sebelum: Capai berat 55kg.

Kini: Buang lemak. Badan lean.

Apa beza antara badan kurus dan badan lean? Badan lean, ada otot yang baik. Kurus maksud kurang berat badan secara keseluruhan. Saya tak mahu kurus keding tinggal tulang dan kulit je. Saya nak ada otot sikit. Berusaha! 💪

Berat saya, kali terakhir saya naik atas weight machine Hafizan yang digital, berat saya adalah 57.87 kg. Alhamdulillah, bawah 60kg. Berdasarkan tabiat makan saya yang macam ada bela saka, saya memang tak boleh harap aktiviti briskwalk sahaja untuk keluar peluh. Saya kena buat lebih. Untuk motivasi saya dan pembaca, saya kongsikan manfaat strength training ini.

Strength training sangat bagus untuk wanita 45 tahun ke atas kerana:

🏋Membantu meningkatkan kepadatan tulang - Strength training membantu menguatkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis yang biasa berlaku pada wanita selepas menopause.

🏋Mengawal berat badan - Strength training membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme, yang penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

🏋Meningkatkan kualiti hidup - Strength training membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti dan keseimbangan, yang membolehkan wanita melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko terjatuh.

🏋Menguruskan kondisi kronik - Strength training dapat membantu mengurangkan simptom arthritis, sakit belakang, obesiti, penyakit jantung, kemurungan dan diabetes.

🏋Meningkatkan fungsi kognitif - Beberapa kajian menunjukkan bahawa strength training bersama dengan senaman aerobik, boleh meningkatkan kemahiran berfikir dan belajar pada orang dewasa yang lebih tua.

🏋Lagi satu paling best - Kesan selepas senaman beban (Afterburn effect), di mana badan terus membakar kalori tambahan selepas latihan selesai.

Asalkan kita dengar cakap badan sendiri dan buat secara berkala, kita boleh nampak kesannya pada badan kita, depan cermin. Memang boleh nampak. 

Sewaktu entri ini ditaip, saya baru lepas sidai kain di luar. Ada bau asap jerebu. Lama dah tak bau jerebu ni. Nampaknya, ia kembali semula tahun ni. Nasib baiklah ada gym di rumah ni, tak perlu keluar untuk bersenam.

Baiklah. Jumpa lagi, ye. 💗

Read More